DIETA #8

Dieta de antes y después

Esta dieta consiste en tomar merienda de desayunar, almorzar y cenar.

Merienda:

1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama.

4 almendras o 2 nueces enteras 

Desayuno:

1/3 de taza medidora de avena natural.

100ml (3.3 onzas) de leche descremada.

6 almendras o 3 nueces enteras 

1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja 

100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

Merienda:

1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama.

4 almendras o 2 nueces enteras.

 

Almuerzo:

120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha.

1 taza medidora de verduras cocidas o crudas.

2 cucharita cafeteras de mayonesa.

30g (1 onza) de galletas saladas.

Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda.

Merienda:

1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama.

4 almendras o 2 nueces enteras 

Cena:

1 taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos.

1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza) con aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva.

100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado.

Merienda:

1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama.

4 almendras o 2 nueces enteras.