DIETA #14

Dieta Vegetariana

(Tomar mucha agua y hacer ejercicio)

🥬Desayuno🥬

🥬1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y vitamina B12 o 1 pieza de fruta

🥬2 tostadas de pan integral o bocadillo pequeño (aproximadamente 40g) o cereales de desayuno sin azúcar añadido ( aproximadamente 30g) o muesli

🥦Media mañana🥦

🥦1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas…) ó 1 pieza de fruta (1 manzana ó 1 pera ó 1 melocotón ó 2 tajadas de melón ó 2 tajadas de sandía ó 2 albaricoques ó 2 ciruelas ó 1 plátano…)

🥒Comida🥒

🥒Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, canónigos, cebolla, pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, escarola, espárragos, rábanos…

🥒1 plato de quinoa, 1 patata, legumbres, tofu o seitan (Se puede comer solo o cocinado con verduras o mezclado con la ensalada haciendo un plato único)

Fruta cítrica (2 rodajas de piña ó 2 kiwis ó 2 mandarinas ó 1 naranja ó 1 tazón de fresas)

🫑Merienda🫑

🫑1 yogur de soja ó 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y B12 ó 1 pieza de fruta ó un puñado de frutos secos

Cena (ligera):

🫑ensalada con nueces, verduras al vapor, ensalada con tofu o setas a la plancha con tomate aliñado …

🫑Fruta cítrica (1 pieza)